“أنا غارقة.”

“أنا شخص واحد فقط. لا يوجد شيء يمكنني فعله.”

“أريد أن أستسلم.”

بصفتي باحثًا في السعادة قضى عقدًا من الزمان في دراسة علم الرفاه ، تلقيت مئات الرسائل مثل هذه. أرى نفس الشعور معبراً عنه ، مرارًا وتكرارًا – ولكن لا يحمل اسمًا مرفقًا به.

أريد أن أخبرك باسمها: الإحباط. على الرغم من أن كلمة واحدة لا يمكنها تغيير كل شيء ، إلا أنها يمكن أن تبدأنا.

عندما لا نستطيع وصف عواطفنا – عندما يشعرون بالوحشية والممنوعة ، ولا يمكن إدارتها – يمكن أن يؤدي ذلك إلى تجارب مكثفة من العار والرغبة في عزل أنفسنا. تساعدنا في تصنيف مشاعرنا على تنظيم استجابتنا العاطفية ، والتواصل مع مجتمعاتنا ، والشفاء.

يتميز الإحباط بتجربتين أساسيتين:

• عجز: “لا يمكنني التعامل مع ما يجري في حياتي.”
• اليأس: “ليس هناك فائدة من المحاولة ، لأنه لن يتغير شيء.”

يرتبط الاثنان بعمق ، مما يضخّم بعضهما البعض حتى ينتهي بك المطاف في حالة من اليأس الوجودي والعزلة. عادة ما يتكشف مثل هذا:

1. يحدث شيء صعب.
2. تحاول حلها ، لكن لا يمكنك ذلك. إنه يتجاوز مستوى مهارات المواجهة الحالية.
3. تشعر بالخجل وتفقد الثقة ببطء.
4. لديك صعوبة في طلب المساعدة لأننا نعيش في ثقافة تخبر الأشخاص أنهم يحتاجون إلى التعامل مع المشكلات وحدهم.
5. تشعر أنه لا توجد طريقة ستتمكن من حل هذه المشكلة.
6. تواجه أزمة المعنى. لقد جئت إلى الاعتقاد بأنه لا يوجد أمل في مستقبل أفضل. قد تستسلم كذلك.
7. ينتهي بك المطاف إلى الانفصال عن الآخرين ، مما يجعل من المستحيل الشفاء.

بينما تمت دراستها في الغالب في مواجهة الأشخاص شخصي التحديات ، مثل المرض الشديد أو الطرفي ، أعتقد أننا نواجه وباء الإحباط اليوم بسبب المجتمع التحديات.

من أزمة المناخ إلى عدم الاستقرار الاقتصادي ، نواجه مشاكل تشعر بأنها كبيرة ومن المستحيل حلها. في أي لحظة ، قد يضربوننا شخصيًا ، تمامًا كما فعلوا لآلاف الأشخاص الذين تركوا بلا مأوى بسبب حرائق لوس أنجلوس. أو عشرات الآلاف من العمال الفيدراليين الذين تم تسريحهم دون أي تحذير ، وفقدان عملهم ، والغرض منه ، وقدرتهم على توفير أسرهم.

كانت الظروف ناضجة لهذا الوباء. بينما أتفقد في كتابي ، نعيش في عالم أعطى الأولوية للقيم الرأسمالية ، وقطعنا من علاقاتنا وتشجيع الأنانية كطريق للسعادة الشخصية.

إن الإحباط يجعلنا نتراجع ، أبعد وأبعد عن ما نحتاج إليه أكثر: بعضنا البعض. بدلاً من ذلك ، نحتاج إلى:

1. تواصل مع الناس والاعتماد عليهم

يمكن إيقاف دوامة الإحباط إذا ظهر شخص ما لمساعدتك في التغلب. يمكن أن يكون هذا معالجًا أو زميلًا أو صديقًا أو أحد أفراد الأسرة – أي شخص يقول: “هذا يبدو صعبًا. هل يمكنني مساعدتك في معرفة كيفية التعامل معها؟”

أنت بحاجة إلى أشخاص آخرين لترتد الأفكار ، والجلوس معك عندما تكون في حيرة من أمرك ، لتشجيعك وتشجعك ، وأن تصطحبك عندما تسقط.

غالبًا ما يخبرني الناس أنهم لا يملكون مجتمعًا. أنا أفهم تماما. هذه نتيجة طبيعية للثقافة السعيدة القديمة – التي تعلمنا أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، ويجب أن نتنافس ، وأننا يجب أن ننجح دائمًا ونحقق (بطرق مقبولة اجتماعيًا) ، ولا يمكننا الاعتماد على أي شخص سوى أنفسنا.

يمكنك البدء ببساطة عن طريق جمع عدد قليل من الأصدقاء أو زملاء العمل مع نية الظهور لبعضهم البعض.

2. اتخاذ الإجراءات وقدم المساعدة

الإحباط هو الدعوة الذاتية: تشعر بالعجز ، لذلك لا تتصرف ، مما يجعلك تشعر بالعجز ، مما يجعل من الصعب التصرف.

عندما تشعر بالعجز ، إنها علامة لمساعدة المزيد. هذا هو ما يكسر الدورة ويظهر لك أن لديك حقًا القوة الهائلة لتغيير يوم شخص ما للأفضل.

ابدأ صغيرًا: اجعل شخصًا يبتسم ، أو امنحه مجاملة ، أو أرسل لهم فيديو مضحك. يمكن لأي عمل مساعدة يمكن أن يؤثر على شخص آخر ، ويشهد ذلك إلى المساعدة أنت.

ثم خذها إلى المستوى التالي. فكر في مشكلة تهتم بها ، مثل:

• فقر
• الصحة العقلية
• LGBTQ+ الحقوق
• ديمقراطية
• عنصرية
• استغلال العمال
• تعليم
• الرعاية الصحية

اكتب في محرك بحث:

يجب أن يوجهك هذا إلى المنظمات التي قامت بالعمل الشاق المتمثل في تحديد المهمة ، وإعداد هيكل ، وبناء العلاقات ، والوصول إلى الموارد. يحتاجون إلى أيدي – يديك.

أرسل لهم هذا البريد الإلكتروني:

ثم تظهر.

إن إعادة تشكيل أنفسنا هي مهارة نتعلمها من خلال الظهور عندما يكون الأمر صعبًا ، والاحتفال بأنفسنا عندما نفعل ، وبناء الأنظمة التي تدعم الأمل. في ظل الظروف المناسبة ، يؤدي التعامل مع التحديات إلى الثقة والنمو والمعنى.

مجتمع مليء بالأشخاص المحبطين لا يمكن أن يجعل عالمًا أكثر سعادة. لكن عالمًا من الأشخاص الملتزمين بإعادة تشكيل بعضهم البعض ، كل يوم ، يصنعون بالفعل واحدة.

ستيفاني هاريسون هو مؤسس السعيد الجديد، منظمة تقدم فلسفة جديدة للسعادة. وهي خبيرة في السعادة والمتحدثة والمصممة ومؤلفة الكتاب “جديد سعيد: الحصول على السعادة بشكل صحيح في عالم أخطأ“اتبعها على Instagramو تيخوك و LinkedIn.

هل تريد كسب بعض المال الإضافي على الجانب؟ خذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت كيف تبدأ صخبًا جانبيًا لتعلم نصائح للبدء واستراتيجيات النجاح من خبراء صخب الجانبية العليا. قم بالتسجيل اليوم واستخدم كود القسيمة المبكرة للحصول على خصم تمهيدي قدره 30 ٪ خصم 97 دولارًا (+ضرائب ورسوم) حتى 1 أبريل 2025.