في بداية العام الجديد، من الصعب عدم الانجراف في جاذبية قرارات العام الجديد: تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها أو تحديد العادات السيئة التي تريد التخلص منها.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد يكون التخلص من العادات السيئة أسهل عندما تقوم باستبدال سلوك غير رائع بخيار أكثر صحة، كما قالت مارغريت مور، مؤسسة شركة Wellcoaches Corporation، وهي مدرسة لمدربي خبراء الرعاية الصحية والرفاهية، لـ CNBC Make It في عام 2023.

تقترح عالمة الأعصاب آن لور لو كونف، الحاصلة على درجة الدكتوراه، تجربة “تجارب صغيرة” مع العادات التي ترغب في إدخالها إلى حياتك بدلاً من تحديد أهداف ضخمة قد تكون غير واقعية. وقال لو كونف لقناة CNBC الأسبوع الماضي: “من المهم “الامتناع عن إصدار الأحكام حتى تنتهي من إجراء تجربتك”.

في عام 2026، أتطلع ببساطة إلى القيام بعمل أقل. لقد تضمنت سنواتي القليلة الماضية أن أبدأ كل يوم بما لا يقل عن 10 عناصر في قائمة المهام الخاصة بي. أريد هذا العام أن أختصر هذه القائمة إلى خمس مهام، أو أقل.

لقد تحدثت مع زملائي في فريق عمل CNBC Make It حول العادات السيئة التي يريدون التخلص منها هذا العام وكان هناك بعض المواضيع المشتركة. وهنا ما برز.

“العادة التي أود التخلص منها في هذا العام الجديد هي الاستيقاظ والوصول إلى هاتفي أول شيء في الصباح. إنه شيء كان بمثابة الذاكرة العضلية لفترة طويلة الآن لدرجة أنني لا أستطيع تذكر الوقت الذي لم أستيقظ فيه وأمسك هاتفي على الفور وأتحقق من الرسائل أو أتصفح وسائل التواصل الاجتماعي.”

“أود أيضًا أن أقوم بمزيد من الأنشطة المحفزة عقليًا عندما أشعر بالملل بدلاً من مجرد الوصول إلى هاتفي أو مشاهدة التلفزيون، أو مجرد القيام بأشياء لا تتحدى عقلي حقًا بطريقة ما.”

— أشتون جاكسون، مراسل النجاح

“أريد إصلاح نومي. لم أنم بشكل صحيح، وأريد إصلاح ذلك. أعتقد أنني لا أنام بما فيه الكفاية، وأتواجد أيضًا على الشاشة كثيرًا قبل النوم. الكثير من ذلك هو التمرير المدمر. الشيء الآخر هو أنني إذا كنت أحاول القراءة والاستلقاء قبل النوم، فأنا أقرأ الكتب الإلكترونية، وكانت مشكلة الشاشة هذه مشكلة أيضًا.”

— سارة جاكسون، مراسلة العمل

“أنا أتجنب ألعاب الفيديو لشهر يناير. لذلك إذا كنت أشعر برغبة في ممارسة لعبة فيديو، أشغل الموسيقى أو أقرأ كتابًا.”

— مايك وينترز، مراسل المال

يُطلق على البقاء مستيقظًا للحصول على وقت فراغ إضافي، حتى عندما يقتصر ذلك على الساعات التي كنت تستخدمها للنوم وتشعر بالراحة في اليوم التالي، وقت النوم الانتقامي. “يحدث هذا غالبًا عندما يشعر الأفراد بأنهم لا يتحكمون كثيرًا في جداولهم اليومية” ، وفقًا لمؤسسة النوم.

“أنا لا أشاهد التلفاز حتى الساعة 12:30 تقريبًا، لذا أريد أن أذهب إلى السرير بقسوة، في موعد لا يتجاوز الساعة 11 [p.m.] وأعتقد أن ذلك سيساعدني في التخلص من الكثير من العادات السيئة الأخرى التي أمارسها. مثل أن أكون متعبًا بعد العمل لدرجة أنني لا أستطيع أن أكون منتجًا أو أفعل أشياء، أعتقد أنه إذا حصلت على نومي في المسار الصحيح، فسيساعد ذلك في الحصول على الطاقة لممارسة الرياضة أو أن أكون منتجًا بعد العمل.

— ماريسا فورزياتي، محررة فيديو

“الذهاب إلى النوم مبكرًا هو أمر كبير. إنه أمر صعب للغاية لأنه مع الأطفال الصغار، يبدو الأمر وكأنهم يشعرون بالحرية بعد أن يناموا في الساعة 8 صباحًا. إنها الرغبة في تحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت من خلال وقت الفراغ، ولكن بعد ذلك تحتاج أيضًا إلى النوم. محاولة إيجاد هذا التوازن بين توفير مساحة للاسترخاء ولكن أيضًا الحصول على راحة جيدة.”

— توم هادلستون جونيور، كبير مراسلي النجاح

“إحدى العادات التي أريد التوقف عن فعلها هي الكسل في القراءة. وهذا أصعب شيء أجبر نفسي على القيام به. لقد خفضت حصتي من الكتب لهذا العام إلى 10 كتب بدلاً من 12 لأنني كنت أعتقد أنه ربما إذا كانت 10 كتب، فسوف أفعل ذلك بالفعل.”

– جيلي مالينسكي، مراسلة علم النفس الرئيسية

“عدم تخطي التدريبات أو تناول السكر أو الضغط على زر الغفوة. محاولة الاستيقاظ عندما ينطلق المنبه.”

— كامارون ماكنير، مراسل المال

“الحصول على قدر أقل من FOMO مع أصدقائي. كما لو كانوا خارجين، فلن أحتاج إلى الخروج هذه المرة. إذا فاتتني هذه الخطة الاجتماعية، فلن أفقد هذا الصديق، لا أعتقد ذلك. آمل ألا يحدث ذلك. أجد صعوبة في قول لا للدعوات إلى الأشياء.”

— رافي بول، منتج فيديو

“أحاول المشي أكثر. عادة ما أستقل القطار للذهاب إلى العمل، لكن إذا تمكنت من المشي إلى المنزل، فهذا يضيف مجموعة من الخطوات إلى يومي.”

— ناتالي وو، مراسلة مالية مساعدة

بينما تتطلع إلى التخلص من العادات التي لا تناسبك، يذكرك مور بترك بعض المساحة للنعمة، خاصة إذا كنت شخصًا منضبطًا للغاية.

وقالت: “هناك جزء منك يحتاج إلى أن يكون حراً ومتسامحاً ومندفعاً ويستمتع بالحياة”.

وأضاف مور، وإذا كنت تكافح من أجل مواكبة التغييرات التي تجريها على روتينك، “فليس هناك خطأ بطبيعته في عدم الاستعداد”. “أنت لست مستعدًا. ليس لديك ما يكفي من الحافز، ولديك الكثير من العقبات.”

هل تريد المضي قدمًا في العمل باستخدام الذكاء الاصطناعي؟ قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت، ما وراء الأساسيات: كيفية استخدام الذكاء الاصطناعي لتعزيز عملك. تعلم مهارات الذكاء الاصطناعي المتقدمة مثل إنشاء نقاط GPT مخصصة واستخدام عوامل الذكاء الاصطناعي لتعزيز إنتاجيتك اليوم. استخدم رمز القسيمة EARLYBIRD للحصول على خصم 25%. يسري العرض من 5 يناير إلى 19 يناير 2026. تنطبق الشروط.